Kuvittele astuvasi pois jatkuvan kalorilaskennan juoksumatolta ja näkeväsi vaa'an silti liikkuvan. Tämän lupauksen näyttää tarjoavan uusi 18 kuukauden tutkimus Adelaiden yliopistosta: tie painonpudotukseen, joka nojaa vähemmän jatkuvaan annosvalvontaan ja enemmän ajoitettuun syömiseen.
Tutkimukseen osallistui hieman yli 200 aikuista, joilla oli lihavuus, ja he jaettiin kolmeen ryhmään: aikarajoitettuun paastoon, jatkuvaan kalorirajoitukseen tai tavanomaiseen hoitoon, jossa annettiin terveellisen ruokavalion neuvoja. Paastoryhmä söi vain 30 % energiantarpeestaan neljän tunnin ikkunassa (klo 8–12) kolmena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa ja paastosi näinä päivinä noin 20 tuntia. Ei-paastopäivinä he palasivat tavanomaisiin aterioihinsa. Kalorirajoitusryhmä nautti noin 70 % tavallisesta päivittäisestä energiamäärästään joka päivä.
Kuuden kuukauden jälkeen sekä ajoittaisen paaston että kalorirajoituksen ryhmät olivat pudottaneet keskimäärin noin seitsemän kiloa. Tavanomaista hoitoa saaneet osanottajat tiputtivat vain noin kaksi kiloa. Parannukset eivät rajoittuneet pelkkiin vaa'an lukemiin: interventioryhmien jäsenet raportoivat parempaa mielialaa ja hyvinvointia, jopa paastopäivinä.
Mutta tässä tulee käänne. Kaksi onnistunutta lähestymistapaa näyttivät toimivan eri psykologisten reittien kautta. Jatkuvaa kalorirajoitusta noudattaneet osallistujat kertoivat olevansa jatkuvasti tietoisia siitä, kuinka paljon he söivät: tarkkailivat annoskokoja, välttivät ylimääräisiä suupaloja ja valvoivat itseään mielessään. Tämä korostunut kontrollin tunne selitti noin 15 % heidän painonpudotuksestaan.
Paastoryhmän ihmiset kuvasivat erilaisen kokemuksen. He eivät kertoneet samaa jatkuvaa valppautta jokaista ateriaa kohtaan. Monille ajoitetun paaston rakenne vähensi tarvetta mikrojohtaa ruokavalintoja tunti tunnilta. Lyhyesti: strategia tuntui vähemmän jatkuvalta taistelulta ja enemmän rytmiltä, tiukempina päivinä ja tavallisina toisina.
"Monet dieetit johtavat painonpudotukseen, mutta vaikea osa on pysyä niissä pitkällä aikavälillä," sanoi professori Leonie Heilbronn Adelaiden yliopistosta. Hän katsoo, että löydökset viittaavat ajoitetun paaston tarjoavan vaihtoehdon ihmisille, joiden on vaikea ylläpitää jatkuvaa rajoittamista.
Artikkeli, joka julkaistiin Clinical Nutrition -lehdessä, ei kuitenkaan suosittele yhtä ainoaa parasta lähestymistapaa. Sen sijaan se vihjaa yksilöllistämisen tarpeeseen. Jos joku kamppailee arkipäiväisten ruokailutottumusten muuttamisen kanssa, jos laskeminen ja jatkuva pidättäytyminen kuluttavat heitä, ajoitettu paasto voi sopia paremmin. Jos taas henkilö menestyy päivittäisten sääntöjen ja kontrollin avulla, perinteinen kalorivähennys voi olla tehokkaampi työkalu.
Eri dieetit, eri psykologiset mekanismit.
Vastaamattomia kysymyksiä on yhä jäljellä. Ajoitetun paaston pitkäaikaisia psykologisia vaikutuksia pitää tutkia tarkemmin, ja tutkijat haluavat kokeita, jotka on suunniteltu tunnistamaan, ketkä hyötyvät eniten mistäkin strategiasta. Kenelle tahansa, joka on uupunut pudota-ja-palauta -syklistä, viesti on yksinkertainen: painonpudotus voi liittyä vähemmän moraaliseen tahdonvoimaan ja enemmän kestävän aikataulun ja ajattelutavan löytämiseen.
"Olen biologi ja intohimoni on luonnon monimuotoisuus. Genomissa kirjoitan uusimmista tutkimuksista ja ympäristönsuojelusta."
Keskustelu
Jätä kommentti
Kommentit
Ei vielä kommentteja. Ole ensimmäinen.